Жаштар үчүн стрессти башкаруу - Ачык жана тынч

Биз 15 жаштан 25 жашка чейинки стресске же стресстин белгилерине дуушар болгон сиздер үчүн илимий негизделген группалык курсту сунуштайбыз. 

Стресстин белгилери кандай?

Стресс адамдан адамга ар кандай таасир этиши мүмкүн.

Көп учурда симптомдору болушу мүмкүн:

• Унутучтук жана кароонун жоктугу.
• Абдан көп ойлор жана туруктуу чарчоо.
• Баш оору жана жүрөктүн кагышы.
• Кыжырдануу, кайгыруу жана маанайдын өзгөрүшү.
• Ашказан көйгөйлөрү жана уйкунун жетишсиздиги.
• Сиз коомдук окуялардан баш тартасыз же качасыз.

Сиз канча тапшырманы аткарбаңыз, эч качан бүтпөйсүз жана талаптар көбөйүп жатканын байкайсыз.

Ачык жана тынч стресс курсунан эмнени күтсө болот?

Ачык жана Тынчтык 6 катышуучудан турган чакан топ менен 1,5 сааттык 10 сессияга созулат.

Ар бир курста сизди Ачык жана Тынчтык стратегиялары боюнча үйрөтүлгөн психолог үйрөтөт: ачык көңүл буруу, токтоо мамиле, аң-сезимдүү катышуу жана жеке түшүнүү. Сиз стресс жана симптомдору жөнүндө билим аласыз. Негизги инструменттердин бири болгон ар кандай узактыктагы медитацияларды жетектейсиз. 

Катышуудан мурун, сиз кыска скринингден өтүп, андан кийин курстун сизге туура келер-келбесин баалай турган психолог менен баарлашыңыз. Ошондой эле биз сизге эки жеке интервью вариантын беребиз, анда сиз темаларды чечесиз. Сиз бөлүшкөн нерселердин баары купуя экенине шектенбеңиз.

Биз дайыма жаңы курстарды баштайбыз, андыктан сиз каалаган убакта баштасаңыз болот. 

Көбүрөөк билгиңиз келсе, биз менен почта аркылуу байланышсаңыз болот - abenogroligunge@sonderborg.dk. Телефон аркылуу байланышууну кааласаңыз тел номериңизди жазыңыз.

Ачык жана тынч тиркемесин медитация көнүгүүлөрү менен акысыз жүктөп алыңыз

Эгер сиз стресске кабылсаңыз, колдонмону бекер жүктөп алсаңыз болот 'Медитация көнүгүүлөрү менен ачык жана тынчжана ар кандай стратегиялар:

• Android үчүн Ачык жана тынч колдонмо
• iPhone үчүн Ачык жана тынч колдонмо

Медитация стратегияларды үйрөнүүнүн бир нече жолдорунун бири катары колдонулат. Медитациянын бирдиктүү аныктамасы жок, көптөгөн түрлөрү жана салттары бар. карата Ачык жана тынч бул стрессти азайтуу, бир аз тынчтык алуу жана эс алуу үчүн жакшы ыкма катары каралышы мүмкүн. Сиз медитация боюнча алдын ала билимге же тажрыйбага ээ болуунун кереги жок, ошондой эле Ачык жана Тынчтык стратегияларын медитация кылбастан үйрөнө аласыз. 

Медитациялардын максаты белгилүү бир абалга жетүү эмес. Медитациялар менен биз ыкманын биринчи эки стратегиясын аң-сезимдүү түрдө текшере алабызбы деген суроого кызыгып жатабыз: ачык жана оңой жол менен кабардар болуу, ошондой эле учурда пайда болгон нерселерге уруксат берүү жана мүмкүн болсо, ага бир аз берүү. мейкиндик жана аны тынчтык менен тосуп алуу, маанайга же сезимге/ырахатка же ыңгайсыздыкка карабастан.